политика обработки персональных данных
Ты уже на шаг ближе к себе
Мягко восстановить тело после родов — даже если с момента появления малыша прошло уже несколько лет
( 4 )
Избавиться от боли в пояснице, между лопаток, в шее или крестце
( 1 )
Укрепить мышцы тазового дна, убрать диастаз до 4 см, опущение стенок влагалища 1−2 степени, недержание или гипертонус.
( 5 )
Безопасно двигаться
при наличии грыж или протрузий
( 2 )
Понять, как двигается ваше тело, чтобы тренировки наконец начали приносить видимый и ощутимый результат
( 6 )
Улучшить осанку и тонус живота, чтобы чувствовать себя молодой и красивой
( 3 )
( Курс для вас, если вы хотите)
Избавиться от боли в пояснице, между лопаток, в шее или крестце
( 1 )
Безопасно двигаться
при наличии грыж или протрузий
при наличии грыж или протрузий
( 2 )
Улучшить осанку и тонус живота,
чтобы чувствовать себя молодой и красивой
чтобы чувствовать себя молодой и красивой
( 3 )
Мягко восстановить тело после родов — даже если с момента появления малыша прошло уже несколько лет
( 4 )
Укрепить мышцы тазового дна,
решая такие вопросы, как диастаз до 4 см, опущение стенок влагалища 1–2 степени, недержание или гипертонус
решая такие вопросы, как диастаз до 4 см, опущение стенок влагалища 1–2 степени, недержание или гипертонус
( 5 )
Понять, как двигается ваше тело,
чтобы тренировки наконец начали приносить видимый и ощутимый результат
чтобы тренировки наконец начали приносить видимый и ощутимый результат
( 6 )
( Курс для вас, если хотите )
◦ Знакомство с глубокими мышцами.
Учимся чувствовать и включать те мышцы, которые создают естественный корсет.
◦ Биомеханически выверено.
Абсолютно безопасно для спины и суставов, подходит при грыжах
◦ Работа с причиной, а не со следствием.
Убираем зажимы и перекосы, чтобы боль ушла сама.
Измените самочувствие через осознанное движение
◦ 10 видео-уроков по 10 минут.
Коротко, ясно, эффективно
( Решение )
Более собранный и плоский живот
за счет правильного дыхания и положения таза
за счет правильного дыхания и положения таза
Сильная спина и тело: исчезают «гуляющие» боли, легче держать осанку
Улучшение тонуса тазового дна:
комфорт и уверенность в себе
Ясность и спокойствие
благодаря работе с дыханием и снятию телесных зажимов
Увидев результат
от простых упражнений, ты захочешь продолжать заботиться о себе.
Главный результат:
вы начнете слышать и понимать «голос» своего тела
вы начнете слышать и понимать «голос» своего тела
( Уже через 2 недели ты заметишь )
Более собранный
и плоский живот за счет правильного дыхания и положения таза.
и плоский живот за счет правильного дыхания и положения таза.
Сильная спина и тело: исчезают «гуляющие» боли, легче держать осанку.
Улучшение тонуса тазового дна: комфорт и уверенность в себе.
Ясность
и спокойствие благодаря работе с дыханием и снятию телесных зажимов.
и спокойствие благодаря работе с дыханием и снятию телесных зажимов.
Главный результат:
вы начнете слышать
и понимать «голос» своего тела.
вы начнете слышать
и понимать «голос» своего тела.
( Уже через 2 недели ты заметишь )
(Из чего состоит?)
Доступ на 3 месяца
(6 месяцев для VIP тарифа):
этого более чем достаточно, чтобы пройти курс несколько раз и закрепить результат
(6 месяцев для VIP тарифа):
этого более чем достаточно, чтобы пройти курс несколько раз и закрепить результат
Дата начала курса - 06 октября 2025 года
Прямые эфиры с экспертом:
разборы упражнений и ошибок, ответы на вопросы
разборы упражнений и ошибок, ответы на вопросы
Доступ:
личный кабинет на платформе GetCourse
личный кабинет на платформе GetCourse
Каждый рабочий день
открывается новый урок
открывается новый урок
Формат:
10 видеоуроков по 10 минут
10 видеоуроков по 10 минут
На уроке мы:
✔️Раскроем грудной отдел
✔️Научимся контролировать мышцы кора
✔️Подвигаем лопатками и застабилизируем их (чтобы не торчали крыльями)
✔️Найдем связь рук с животом
✔️Развернем плечи
✔️Подвигаем плечевыми суставами
✔️Раскроем и подышим в боковые ребра
✔️Задвигаем позвоночник
✔️Раскроем грудной отдел
✔️Научимся контролировать мышцы кора
✔️Подвигаем лопатками и застабилизируем их (чтобы не торчали крыльями)
✔️Найдем связь рук с животом
✔️Развернем плечи
✔️Подвигаем плечевыми суставами
✔️Раскроем и подышим в боковые ребра
✔️Задвигаем позвоночник
На уроке мы:
- Раскроем грудной отдел
- Научимся контролировать мышцы кора
- Подвигаем лопатками и застабилизируем их (чтобы не торчали крыльями)
- Найдем связь рук с животом
- Развернем плечи
- Подвигаем плечевыми суставами
- Раскроем и подышим в боковые ребра
- Задвигаем позвоночник
Урок 2. Свободная шея
Спокойный урок, направленный на:
Спокойный урок, направленный на:
- Снятие напряжения с шеи
- Мобилизация и подвижность верхних шейных позвонков
- Расслабление и раскрытие грудного отдела
- Мобилизация плечевого пояса
- Подвижность тканей и улучшение кровообращение в области шеи и верхнего грудного отдела позвоночника
- Работа с глазодвигательными мышцами
На занятии мы:
- Раскрываем грудной отдел
- Увеличение подвижности всех отделов позвоночника во всех плоскостях
- Стабильная лопатка
- Включение мышц кора (живота)
- Включение ягодиц
- Раскрытие ребер
- Связанная работа всего тела
Занятие направленно на:
- Увеличение подвижности тазобедренного сустава (ТБС)
- Пассивное воздействие на внутренние органы
- Разгибание грудной клетки
- Сборка живота
- Активация поперечной мышцы живота
- Работа с диастазом
- Включение кора (внутреннего цилиндра)
Этот урок направлен на:
- Поиск нейтрали таза
- Мягкий МФР зоны поясницы
- Работа косых мышц живота
- Стабильность поясницы, работа поперечной мышцы живота
- Вытяжение поясницы и боковой поверхности тела
- Сгибание и расслабление зоны поясницы
- Подвижный таз
- Закрепление результата тренировки, стабильная поясница, сильный кор
Для занятия потребуется расширитель для пальцев или тряпочка.
Мы сделаем:
Мы сделаем:
- Массаж стоп
- Увеличим подвижность голеностопа
- Выстроим опору в стопы
- Сформируем свод стопы
- Смажем коленные суставы
- Безопасно и мягко попрыгаем
На занятии мы сделаем:
- МФР зоны тазового дна (ТД)
- Осознанное дыхание для поднятия внутренних органов
- Включение связи внутренней поверхности бедер и ТД
- Добавление звуков для бОльшей активации ТД
- Сила и связь ТД с внутренней поверхностью бедер и поперечной мышцы живота
- Движение позвоночника и ТД
- Работа с ТД в разных положениях, внедрение в шаг
На занятии почувствуете:
- БОльшую свободу в ТБС
- Вытягивание живота
- Включение ягодиц
Что сделаем?
- Улучшим баланс и контроль всего тела в разных положениях (сидя, на боку, на животе, на четвереньках, стоя на 1 ноге)
- Улучшим сгибание позвоночника
- Работа с прессом (поперечная, косые мышцы живота, включение тазового дна)
- Разгибание грудного отдела позвоночника
- Улучшение подвижности плечевых, коленных и тазобедренных суставов
- Включение ягодиц
- Улучшение паттерна шага
Занятие мы посвятим контролю тела.
Это способность поддерживать равновесие и правильную осанку в статике и в динамике.
Помимо контроля мы:
Это способность поддерживать равновесие и правильную осанку в статике и в динамике.
Помимо контроля мы:
- Поработаем с ТБС, коленными суставами
- Сгибанием и разгибанием позвоночника
- Включением мышц живота и ягодиц
- Безопасно научимся выходить в планку
- Поработаем с балансом и опорой в стопы
Мария Гострая
«Более 7 лет я занимаюсь изучением тела и движения. Я за интегративный подход к своему телу, за бережное и внимательное отношение к себе»
– Телесноориентированный психотерапевт
– Специалист по движению
– Тренер по пилатесу и детской йоге
– Автор метода «Лаборатория Биоадекватного Движения»
– Помогла более 2000 женщинам вернуть радость движения
( Вопросы и ответы )
- Беременным и женщинам со сроком менее 6 недель после родов.
- При остеопорозе любой степени.
- В период обострений заболеваний (дождитесь ремиссии).
Идеально для занятых! Всего 10 минут в день. Занимайтесь утром, в обед или вечером — в любое удобное время.
Курс создан для новичков! Объяснения очень подробные. Вам не нужно быть спортсменом, чтобы начать.
Только коврик и удобная одежда. Никаких тренажеров и гирь.
Да, курс отлично подходит для снятия напряжения и дискомфорта. Упражнения безопасны, выверены и подходят при грыжах. При острых состояниях проконсультируйтесь с врачом.
10 видеоуроков в личном кабинете.
Оплата онлайн - картой. Сразу после оплаты вы получаете доступ в личный кабинет курса.
(Что говорят клиенты)
(Тарифы)
VIP
24 800 РУБ
Что входит:
- Приветственное видео от Марии
- Анкета для определения ваших запросов
- 10 видео-уроков по 10 минут
- Доступ к материалам на 6 месяцев
- Закрытый чат с Марией на 21 день. Получайте персональные рекомендации по вашим вопросам.
- Индивидуальное введение по программе «Ленивая зарядка» ежедневная проверка техники выполнения упражнений, рекомендации, дополнительные упражнения и вариации
390 РУБ
ПРОБНЫЙ
Хочешь почувствовать, как 10 минут движения могут разгрузить спину?
Возьми урок «Здоровый позвоночник» — по цене чашки кофе.
На занятии мы:
Возьми урок «Здоровый позвоночник» — по цене чашки кофе.
На занятии мы:
- Раскрываем грудной отдел
- Увеличение подвижности всех отделов позвоночника во всех плоскостях
- Стабильная лопатка
- Включение мышц кора (живота)
- Включение ягодиц
- Раскрытие ребер
- Связанная работа всего тела
2 800 РУБ
ОСНОВНОЙ +
Что входит:
- Приветственное видео от Марии
- Анкета для определения ваших запросов
- 10 видео-уроков по 10 минут
- Заключительный мотивационный эфир в записи
- Доступ к материалам на 3 месяца
1 690 РУБ
ОСНОВНОЙ
Что входит:
*продление 590 руб в месяц
- Приветственное видео от Марии
- Анкета для определения ваших запросов
- 10 видео-уроков по 10 минут
- Заключительный мотивационный эфир в записи
- Доступ к материалам на 2 недели*
*продление 590 руб в месяц
Ты уже на шаг ближе к себе
( Если остались вопросы, просто оставь заявку )